1. Hoe je ’s morgens opstaat; dat bepaalt heel veel

Begin je ochtend dus met dankbaarheid! Wat is het eerste wat je zegt of denkt ’s morgens? Is het negatief of positief?
Is het: ‘Oh God, weer een dag, het regent,…’
Of is het een dankbare gedachte?
Je kan bijvoorbeeld denken: ‘blij dàt ik mag opstaan, dat ik gezond ben, dat ik een douche kan nemen…’
Stel jezelf ’s morgens maar eens de vraag waar je dankbaar om mag zijn (er is vast wel ièts), dat geeft je ineens een positiever gevoel.

2. Wees dankbaar naar anderen toe

Heel wat mensen missen erkenning en waardering voor wat ze doen, dat hoor ik toch dikwijls tijdens mijn loopbaanbegeleidingen.
Jij kan daar je steentje aan bijdragen.
Uiteraard zijn we allemaal dankbaar voor wat het zorgpersoneel voor ons doet. Zo zijn er nog heel wat mensen die een dankjewel verdienen.
Heeft iemand anders moeite voor jou gedaan? Bedankt die dan even.
Bedank bijvoorbeeld je buschauffeur dat je veilig op je bestemming bent gekomen.
Groet de winkeljuffrouw als je binnenkomt of diegene die aan de kassa zit (zelfs een glimlach zie je achter dat mondmasker!)
Steek je duim eens op naar de mannen van de vuilniswagen.

DOEN: Schrijf eens een onverwacht briefje, een post-it is genoeg.

Plak het op de keukentafel thuis voor je partner of op het bureau van je collega.

3. Wees blij met wat je hebt

Wat je hebt, is stiekem heel veel. Wees bijvoorbeeld dankbaar voor…

– Wat je leert
– De lieve mensen rondom je
– Bijzondere gebeurtenissen

Zo waren wij bijvoorbeeld heel blij dat we tijdens de lockdown elkaar hadden, we hadden genoeg eten (en wc papier 🙃) èn konden naar buiten Het was nog mooi weer ook, die trampoline die we enkele jaren geleden kochten was een geweldige investering!
We konden niet ver op reis maar hebben in ons eigen België heel veel mooie plekjes ontdekt.
Iemand vertelde me: “ik had weer meer tijd om te koken, te experimenteren, ik was vergéten hoe graag ik dat deed!”

DOEN: Verzamel al je dankbaarheid in een dagboekje

Leg het naast je bed en elke avond denk je even terug aan je dag en schrijf je een 3-tal dingen op waar je dankbaar voor bent. Veel méér hoeft dat niet te zijn. Dit gaat je focus leggen op dankbaarheid en positieve gevoelens i.p.v. al dat piekeren.
Een betere nachtrust gegarandeerd!

4. Vergelijk je niet met anderen

Waardeer je eigen vaardigheden, wat je kunt en ook wat je hebt in plaats van jezelf met anderen te vergelijken en wees niet jaloers.
Er zullen altijd mensen zijn die meer hebben dan jou of iets beter kunnen.
Je zou misschien heel graag even goed kunnen presenteren als je collega, maar hij zou veel liever net zo goed met Excel kunnen werken als jij.
Daarover gaan klagen of aandacht aan geven, dat helpt je niet vooruit, dat brengt je in je fixed mindset (als je wil weten wat dat precies is, lees dan ook deze blog: https://esthersimons.be/groeieneenmust)

Denk dus aan wat je wel hebt of hoe je iets kan leren. Dàt zijn de dingen waar je wel iets aan kan doen.

5. Wees ook dankbaar voor een complimentje dat je krijgt

Durf dat compliment gerust te ontvangen.
Wat zeggen we dikwijls als iemand ons een compliment maakt
“Wat heb jij een mooi kleedje aan”
“Oh dit, goh dat is nog uit de solden van vorig jaar”;-)

Of

Als iemand voor de deur staat met een fles wijn of bloemen
“dat had je ècht niet moeten doen”

Ai…

Zeg dan bijvoorbeeld: “Oh zo tof, dit zijn net mijn lievelingsbloemen”
of
“Mmm merlot, die drink ik het liefste.”
Dat is véél fijner voor diegene die iets geeft om zo een reactie terug te krijgen.

DOEN: maak je eigen dankbaarheidspotje

Elk jaar op 1 januari start ik mijn dankbaarheidspotje. Ik heb er ondertussen 4.

Het idee is dat je een potje neemt.
Leg er een pakje post-its en een pen bij.
Elke keer dat je iets leuks meemaakt (compliment, knuffel, fijne uitstap) schrijf dit op het papiertje (ik zet er meestal ook de datum bij).

In de pot en hup…
In december begint het dan te kriebelen om het open te doen.
Eind december maak ik er echt een ritueel van, een echt me-momentje om dit potje vol geluk en dankbaarheid te openen.
Het mooie is dat je van 1 moment wel 3 geluksmomentjes hebt
– De eerste keer wanneer je het beseft en denkt: ‘ah ja dat is iets voor mijn potje!’
– Een tweede keer wanneer je het opschrijft.
– Een derde keer wanneer je het er terug uit haalt.

Trouwens: niets zegt dat je een heel jaar moet wachten om het te openen.
Als je een bwèh moment hebt, open het gerust en geloof me; je voelt je je daarna véél beter…

Heb je iets aan deze tips gehad?
Is er iets waar jij dankbaar voor bent?
Welke tip ga jij uitvoeren; een briefje, een glimlach, een dankjewel, een boekje of het dankbaarheidspotje,…?
Laat het zeker weten in je reactie hieronder.